Ástæðan er skýrt – handleggur er leyst
Jú, þegar þú stendur í framlínunni og kastar boltanum eins og vopn, er handleggur ekki bara hlutur, það er tæki. Ástæðan er einföld: rétt stillt handlegg gefur þér kraft, nákvæmni og jafnvægi. Ef það er vitlaust. Þú missir leikinn. Nú skulum við brjóta niður hvern þátt í smáatriðum.
Viðhalda gripi eins og slyslaust
Gripið á boltanum þarf að vera eins fast eins og klettur í stormi. Hæfilegri handleggur byrjar með fingrum sem hliðar, ekki í miðju. Tvíbiti, lárétt. Þetta dregur úr rispandi hreyfingum, minnkar þyngdan á handlegginn. Hringur frá myndinni hjálpar þér að finna miðju handleggsins í 0,5 sekúndu.
Rifjaðu í útlínunni
Þegar þú kastar boltanum frá framanum, eru vöðvar í handleggi í takti við axlið. Þetta er ekki bara ímyndun; það er líftæknin. Byrjaðu með axlið í sléttum línu, snúðu handlegginn í 45 gráðu horn. Ekkert óreiða, ekkert hneyki. Þetta eru hreyfingar sem gera þig til að kasta eins og vopn.
Uppreisn í taugum og í hreyfingu
Spurningin er: Hvernig á að byggja upp kraft? Svörin eru í taugunum. Handleggur er tæki, taugarnir eru tækkur. Hlutverk þitt er að tengja hreyfingar á milli. Þú þarf að búa til áreiti í vöðvum með því að draga saman fingurna á upphafspunkti, losa þá á fljótt. Þetta skapar sprengikraft í handleggi.
Sýna hvernig hvíta fingur vinna saman
Fingurgreinin er mikilvægi. Ef þú setur framhandlegginn í línu við boltanum, eru fingur þínar í hæð, eins og loftbog. Þegar þú hnekkir, lokar þú láréttum línu og nærð til mest umskriftar. Þetta er lykilatriði til að koma boltanum á réttan veg.
Handleggur í leikjum – það er ekki bara markmaðurinn
Ætlarðu að nota rétt handlegg í innslátti? Áhugaðu þig: hnekkir þú á hreyfinguna, getur þú álagið boltanum að ná langt. Þú þarf bara að fylgja línunni, ekki breyta stefnu óþarfa. Þetta er eins og hraðlestur um brautt, engin tvíburar í slóðinni. Þetta er íþróttin.
Prófanir og smelli í æfingu
Já, þættirnir eru margvíslegir: æfingar, sprengikraftur, og smáatriði. Þegar þú ert á vígstöðugri æfingu, settur handleggur í jafnvægi, ertu að vinna með sjálfvirkri taugakerfi. Hafa þarf að lesa hreyfinguna frá brotum. Enginn vill vera óvæntur í mótstöðu.
Skrefið til að framkvæma: Endurfanga handleggsins
Her er deal: Taktu boltanum, stilltu fingurnar, tvístilltu axlið, andaðu djúpt, kastaðu. Einföld. Engin orð. Fylgdu þessu skrefi í næstu æfingu, sjáðu handlegginn breytast eins og eldúð í lofti. Skoðaðu nánar á footballhmis.com. Ræddu þetta við liðsfélaga í næstu klúbbi.